Нашите тела се състоят от трилиони клетки, а всъщност имаме повече бактериални клетки, отколкото човешки. Вероятно сте чували за термина „чревен микробиом“, който обозначава колекцията от трилиони организми, обитаващи нашия храносмилателен тракт. Но знаете ли, че съществува и орален микробиом?
Храносмилателният тракт започва от устата и завършва в ануса. Оралният микробиом представлява набор от микроорганизми, включително бактерии, гъбички, вируси и паразити, които могат да окажат влияние върху нашето здраве. Червата често се наричат „втори мозък“, поради добре документираната връзка между храносмилателната система и мозъка. В тази статия ще разгледаме оралния микробиом и как здравето на устната кухина може да се отрази на мозъчната функция.
Основи на устната хигиена
Здравето на устната кухина е свързано с нашето общо здраве и благополучие по много начини. То може да се разглежда като отражение на цялостното ни здравословно състояние. Лошата орална хигиена може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми, включително:
- Ендокардит – инфекция на сърдечните камери или клапи.
- Сърдечно-съдови заболявания – например запушени артерии или инсулт.
- Усложнения по време на бременност и раждане – включително преждевременно раждане и ниско тегло при новороденото.
- Пневмония – инфекция на белите дробове.
- Алцхаймер – заболяване, което влияе на паметта, мисленето и поведението.
Поддържането на добра орална хигиена е важна част от превантивната грижа за здравето, тъй като здравето на устната кухина е тясно свързано със здравето на организма като цяло.
Какво представлява здравето на мозъка?
Здравето на мозъка позволява на човек да реализира пълния си потенциал през целия живот, независимо от наличието или отсъствието на заболявания. Здравето на мозъка може да се повлияе от няколко основни фактора:
- Генетика: Нашите гени играят важна роля в развитието и функционирането на мозъка, тъй като оказват влияние върху начина, по който се движим, мислим, чувстваме и се държим.
- Диета: Храната, която консумираме, е от съществено значение. Изследванията показват, че диета с високо съдържание на рафинирани захари може да наруши мозъчната функция и да предизвика проблеми с настроението. Проучванията показват, че рискът от депресия е с 25-35% по-нисък при хора, които следват средиземноморската диета. Освен това, този тип хранене може да намали вероятността от когнитивен спад в сравнение с западната диета.
- Сън: Сънят е основна физиологична нужда. Спането поне 7 часа на нощ е свързано с подобрена памет, регулиран метаболизъм и намалена умствена умора.
- Стрес: Стресът оказва влияние върху начина, по който мозъкът функционира и обработва информация. Той може да предизвика възпаление и да доведе до хронични заболявания, като сърдечни проблеми например.
- Упражнения: Физическата активност е важна за поддържане на здравето на мозъка. Редовните упражнения подобряват умствената дейност, ученето и решаването на проблеми, а също така намаляват тревожността и депресията. Препоръчително е всяка седмица да се практикуват поне 150 минути физическа активност, която може да се разпредели на по-кратки сесии, например – пет сесии по 30 минути.
Нови изследвания за връзката между оралното здраве и мозъчните разстройства
През 21-ви век наблюдаваме увеличение на невропсихичните разстройства като шизофрения, биполярно разстройство, депресия и разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. Същевременно се увеличава интересът към причините за това явление. Установено е, че тези разстройства са свързани с чревния микробиом, който комуникира с мозъка чрез т.нар. черво-мозъчна ос.
Устната кухина, като начална точка на храносмилателната система, е основният вход за различни патогенни бактерии. Микробите в устната кухина и техните отпадъчни продукти могат да окажат влияние върху мозъчната функция.
В седемгодишно изследване, което разглежда връзката между оралното здраве и мозъчната функция, е установено, че хората с генетично лошо орално здраве имат значителни структурни увреждания в мозъка. Това подчертава значението на добрата устна хигиена за поддържане на здравето на мозъка.
Влияние на начина на живот върху оралното и мозъчното здраве
Начинът на живот оказва съществено влияние върху оралното и мозъчното здраве. Балансираната диета, богата на витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, е важна за поддържане на здравето на устната кухина и мозъка, тъй като тези хранителни вещества подобряват когнитивната функция и паметта. Тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол вредят на здравето на устата и мозъка, увеличавайки риска от когнитивен спад и проблеми с венците.
Полезни навици за поддържане на здравето на мозъка:
- Придържане към диета с омега-3 мастни киселини: Храни като риба (особено мазна риба), ленено семе и ядки са полезни за здравето на мозъка.
- Умствени дейности: Четене, решаване на пъзели и участие в интелектуални игри подобряват когнитивната функция.
- Управление на стреса: Практики като йога и медитация помагат за намаляване на стреса и подобряват психичното здраве.
- Сън от 7-9 часа на нощ: Качественият сън е важен за възстановяването на мозъка и подобряване на паметта.
- Социални активности: Поддържането на социални контакти и участието в обществени дейности подобрява психичното благополучие.
Препоръки за поддържане на оралното здраве:
- Чистене на зъбите два пъти дневно: Поддържането на добра хигиена на устната кухина предотвратява натрупването на плака и е превенция срещу инфекции.
- Използване на конец за зъби: Редовното почистване с конец отстранява остатъци от храна между зъбите.
- Поддържане на хидратация: Пиенето на достатъчно вода помага за поддържането на нормално количество слюнка, която играе важна роля за оралното здраве.
- Ограничаване на захарта и преработените храни: Намаляването на консумацията на захарни изделия и преработените храни помага за предотвратяване на зъбен кариес.
- Редовни стоматологични прегледи: Профилактичните прегледи са важни за навременното откриване и лечение на проблеми в устната кухина.
Хранителни добавки за орално и мозъчно здраве
Хранителните вещества и билковите екстракти играят важна роля в поддържането на здравето на мозъка и устната кухина. Някои от тях са известни със своите невропротективни и противовъзпалителни свойства. Ето някои от тях:
- Канабидиол (CBD): CBD притежава невропротективни свойства, които могат да помогнат за управление на стреса и тревожността. Канабидиолът също така може да подобри когнитивната функция и да намали възпалителните процеси в тялото. Може да се приема под формата на масла, капсули или тинктури. Изборът зависи от личните предпочитания и нужди.
- Екстракт от Ашваганда: Подпомага управлението на стреса, подобрява настроението и когнитивната функция. Предлага се под формата на капсули, прах или тинктура.
- Екстракт от Котешки нокът (Uncaria tomentosa): Екстрактът е известен с противовъзпалителните си свойства и способността да поддържа здравето на мозъка, тъй като инхибира натрупването на вредни протеини.
- Гинко билоба: Поддържа паметта и мозъчната функция, особено при невродегенеративни състояния. Предлага се в капсули или екстракти.
- Гъба Лъвска грива (Hericium erinaceus): Подпомага производството на фактори, които стимулират растежа на нервите, а това е от съществено значение за здравето на мозъка.
- Куркума: Билка, известна със своите противовъзпалителни свойства, които поддържат здравето на червата и мозъка. Може да се приема под формата на прах или капсули, често комбинирана с черен пипер за по-добра усвояемост от организма.
- Пробиотици: Подпомагат микробиома на червата и устната кухина, подобрявайки имунната система и намалявайки възпалението.
- Пребиотици: Подпомагат растежа на полезни бактерии в червата и насърчават тяхната функция.
В заключение
Поддържането на добро орално и мозъчно здраве изисква цялостен подход, включващ здравословен начин на живот, балансирана диета и използване на хранителни добавки с доказани ползи. Канабидиолът (CBD) и други билкови добавки могат да допринесат за подобряване на когнитивната функция и оралното здраве, когато се комбинират с редовни физически активности и здравословна диета.