Случвало ли ви се е изведнъж да изпитате силна и неочаквана болка в определена зона на тялото, придружена с мускулно схващане? Или пък интензивен мускулен спазъм да ви събуди през нощта? Трябва да знаете, че не сте сами!
Мускулните крампи са често срещано състояние, което може да бъде причинено от редица фактори. То засягат хора от всички възрасти, но вероятността за поява на спазъм е значително по – висока при определени състояния, като физическо претоварване, дехидратация, бременност и др. Ако, обаче, мускулните спазми ви тормозят периодично и не сте намерили решение за проблема си, следващите редове със сигурност ще са ви от полза!
В днешната статия ще разгледаме различни причини, водещи до схващане на мускулите. Ще обърнем и специално внимание на разнообразни техники и натурални средства, които могат да помогнат в превенцията и терапията на крампите.
Същност на мускулните крампи
Мускулните крампи (или спазми) се изразяват в спонтанно схващане на един или повече мускули или мускулни групи. Това са неволеви мускулни контракции, които не могат да бъдат контролирани и в повечето случаи предизвикват силна болка. По принцип могат да засегнат всеки мускул в човешкото тяло, но най – често се проявяват в краката, ръцете и гърба. Други уязвими зони са абдоминалната стена и стъпалата. Мускулните спазми нерядко се проявяват през нощта, по време на сън. Това е изключително неприятно и стресиращо.
При някои хора мускулните спазми са изключително леки и се изразяват в потрепване на мускула. По – тежките случаи варират от значителен дискомфорт до интензивна болка и временно блокиране на засегнатия мускул. Крампиралите мускули могат да придобият вид на подутина, която е твърда и болезнена при допир. Понякога се наблюдава серия от няколкосекундни спазми, а друг път схващането продължава повече от 10 – 15 минути.
Тъй като не са животозастрашаващо състояние и като цяло се смятат за безобидни, мускулните крампи се третират самостоятелно у дома. Към момента не е разработена инжекция, хапче или друго средство, което да донесе инстантно облекчение на състоянието. При спазъм най – често се пристъпва към мануална терапия (масаж) и разтягане или раздвижване на мускула до отминаване на болката.
Какво може да провокира появата на мускулни спазми
В много от случаите причината за крампирането на мускулите трудно може да бъде установена. Все пак се знае, че мускулното претоварване, дехидратацията, прекомерното разтягане и продължителното стоене в една и съща поза често предизвикват мускулни спазми. За рискови фактори се смятат възрастта, бременността, алкохолизма и някои медицински състояния, в това число диабет, нервни и чернодробни нарушения, бъбречна недостатъчност, хипотиреоидизъм.
Въпреки че в повечето случаи са безобидни, мускулните крампи могат да бъдат и симптом на подлежащ медицински проблем. Нарушенията в притока на кръв към долните крайници в следствие на артериално стесняване могат да провокират болка, подобна на тази при мускулен спазъм. Обикновено симптомите се проявяват по време на спорт или друго физическо натоварване и изчезват скоро след преустановяване на дейността. Подобни проявления се наблюдават и при лумбална стеноза (притискане на нерви в гръбнака), особено при вървене. Дефицитът на определени нутриенти е друг фактор, който може да наруши мускулната функция. Минералите калий, магнезий и калций са пряко свързани с мускулното здраве и ниските им нива могат да индуцират мускулно схващане, най – вече в краката. Употребата на диуретици и други медикаменти може да влоши абсорбцията на тези ценни хранителни вещества и да повиши риска от крампи.
Облекчаване на неразположението по време на спазъм
Горещо и студено
Спазматичната мускулна болка може да бъде ефективно редуцирана с помощта на гореща или студена терапия. Много хора намират облекчение на краткотрайните крампи чрез загряване на засегнатия мускул за няколко минути. Това може да бъде чрез топъл компрес, вземане на вана, горещ душ.
При персистиращ спазъм най – голям ефект има прилагането на леден компрес за 15 – 20 минути. Освен че обезболява мястото, студът успокоява възпалението. За да предпазите кожата си от измръзване, непременно увийте леда в мека кърпа! Друга възможност е редуването на топло и студено.
Стречинг
Най – често засегнатите от мускулни крампи зони са прасците, бедрата, врата и гърба. Отдолу ви представяме ефективни упражнения за разтягане, които ще помогнат за отпускане на схванатите мускули.
Прасци
Легнете на земята с изпънати крака. Вдигнете крампиралия крак като насочите стъпалото си към тавана. Изпънете или придърпайте пръстите на крака към главата си без да прегъвате коляното си. трябва да усетите разтягане в прасеца. Останете в тази поза за няколко секунди или докато спазъма отмине. Ако изпитвате затруднения може да използвате лента или колан, с които леко да придърпате върха на стъпалото към себе си. Това упражнение помага и при схващане на задния бедрен мускул.
Бедра
Застанете с изправен гръб пред облегалката на стол, която ще използвате за опора. Свийте крампиралия крак в коляното и го доближете максимално до дупето си. Обхванете глезена си с ръка и задръжте в тази поза за няколко секунди.
Врат
Застанете в седнало или изправено положение. Отпуснете ръцете си до тялото и следете гърбът ви да е изправен. Започнете да правите въртеливи движения с раменете в една и съща посока (напред, нагоре, назад, надолу). Направете десет повторения и сменете посоката (назад, нагоре, напред, надолу).
Гръб
Легнете по гръб на пода като поставите масажна ролка перпендикулярно на гръбнака си. кръстосайте ръце на гърдите си и с помощта на краката се движете нагоре – надолу, така че ролката да се търкаля по гърба ви. Опитайте се да я прекарвате от кръста до лопатките с едно движение. Продължете докато мускулите на гърба се отпуснат.
Топикални болкоуспокояващи средства
Масажирането на схванатите мускули с обезболяващи гелове и кремове е ефективен начин за експресно облекчаване на болката. Най – добре е да заложите на продукт, при който няма опасност от странични ефекти. Flex Code Gel е висококачествен терапевтичен гел с бърз ефект, който съдържа 5 мощни натурални съставки, които ефикасно потушават болката и имат мощен противовъзпалителен ефект. Комплексната формула на гела е действа отлично при мускулни спазми и различни състояния на опорно – двигателния апарат!
Как да предотвратите мускулните крампи
Мускулните крампи са симптом, а не болест. Това означава, че най – добрият начин да ги превентирате е като адресирате състоянията и факторите, които могат да доведат до тях.
Диета, хидратация, нутритивен баланс
Като вече споменахме, мускулните спазми могат да бъдат провокирани от дефицит на определени нутриенти. Ако искате да сте сигурни, че предоставяте на мускулите всичко, от което се нуждаят, тогава е желателно да спазвате здравословна диета и да наблегнете на консумацията на храни с високо съдържание на калций, магнезий, калий и витамин Д.
Ако сте предразположени към крампи е добра идея да избягвате алкохола и кофеина и да наблегнете на пиенето на чиста вода. Оптималната хидратация е ключова за поддържането на мускулното здраве и функция. Дехидратацията нарушава електролитния баланс в тялото и по този начин увеличава риска от мускулни спазми.
Физическа активност
За да изпълняват функциите си правилно, мускулите трябва да силни, устойчиви и тонизирани. Най – добрият начин за постигане на това е чрез редовно спортуване. Според експертите упражненията за гъвкавост и ежедневното разтягане са есенциални за релаксацията на мускулите и подобряването на тонуса им.
Ритуали преди сън
Според множество изследвания, хората, които често страдат от нощни мускулни крампи намират упражненията преди лягане за ефективна превенция на схващането. Някои експерти препоръчват умерен стречинг, слизане и изкачване по стъпала или джогинг на място. Можете да завършите този режим с топла вана с английска сол и чаша релаксиращ чай.
CBD при мускулни крампи
CBD, или канабидиол, е активно вещество в състава на конопа, което се отличава с комплексното си въздействие върху цялото тяло. Това е вид канабиноид, който подпомага работата на ендоканабиноидната система и има положителен ефект в терапията на различни заболявания. Множество изследвания доказват аналгетичния и отпускащ ефект на съединението и потвърждават ефективността му в облекчаването на болката и редуцирането на възпалението. Според някои клинични тестове редовният прием на CBD редуцира мускулните крампи, тъй като действа като мускулен релаксант. Растителните капсули от Коноп на Sana Hemp са отличен начин за набавяне на здравословна доза канабидиол!
